Test progresivo resistencia

TEST PROGRESIVO DE CARRERA, VO2MAX Y RITMOS PERSONALIZADOS

Test ideal para realizar en pista. Se parte de un ritmo inicial adecuado a cada atleta y en cada vuelta de 400 m se descuentan 4 segundos. Llevar pulsómetro. Intentar completar 10 o 12 vueltas

Ritmo inicial por km
Min		Seg

Tiempos de paso por las distintas distamcias

Vueltas	100	200	300	400
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Cuando ya no se puede mantener los tiempos de cada vuelta finalizar el test y anotar los siguientes datos: (Para calcular la distancia multiplicar nº de vueltas completadas x 400 metros + fracción de 100 metros completados de la siguiente vuelta)

Distancia completada al finalizar el test (metros):
Pulsaciones máximas obtenidas en la última vuelta:

Tiempo de la prueba=
Vo2Max=

Intensidad	Porcentaje Vo2Max	Ritmo	Fc
Descarga	60 %
Aeróbico 1	70 %
Aeróbico 2	80 %
Aeróbico 3	90 %
Mixto	100 %
Láctico 1	115 %
Láctico 2	130 %
Aláctico	145 %

Nota: En los entrenamientos es recomendable combinar las distintas intensidades para ejercitar tanto la resistencia como la potencia. La descarga es un trote para calentar y después del ejercicio intenso, Aeróbico 1 para los días que se pretenda regenerar y disfrutar, Aeróbico 2 para disfrutar de la carrera, es como mejor se va, Aeróbico 3 es exigente y se utiliza para probarnos en distancias cortas como una milla, un 3.000, intervalos largos de miles, Mixto para intervalos mas cortos de 400 a 800 metros, cuestas cortas, cambios de ritmo, se corresponde con nuestra Vo2Max. Láctico 1 para ciertos ejercicios, intervalos cortos, cuestas, se acumula lactato debido a procesos anaeróbicos, Láctico 2 para intervalos de 200 metros y ciertos ejercicios físicos, Aláctico para ejercicios cortos y intensos, 100 metros a tope.