CÁLCULO DE RITMOS DE CARRERA Y FRECUENCIA CARDIACA COMO PORCENTAJE DE LA VO2Max
Fc Maxima:
VO2Max:
Fc Máxima = Frecuencia cardiaca máxima, si no la conoce es aproximadamente 220 - edad
Si no conoce su VO2Max lo puede calcular mediante el test de Cooper de la distancia recorrida en 12 minutos
Distancia empleada (metros):
Intensidad
Porcentaje Vo2Max
Ritmo
Fc
Descarga
60 %
Aeróbico 1
70 %
Aeróbico 2
80 %
Aeróbico 3
90 %
Mixto
100 %
Láctico 1
115 %
Láctico 2
130 %
Aláctico
145 %
Nota 1: VO2Max en ml/Kg-min
Nota 2: Ritmo en Min/Km
Nota 3: Mixto se corresponde con la VO2Max
Nota 4: Ritmos desde mixto a aláctico se utilizan para tiempos de carrera cortos como los intervalos o farklet de cambios de ritmo. A mayor intensidad el tiempo de carrera se debe acortar