TEST PROGRESIVO

Introducción.-

Es conveniente realizar un test para comprobar el estado de forma y así poder programar adecuadamente los ritmos de carrera en los entrenamientos. En el presente programa se contempla un máximo de 4 test por campaña. Es una forma de calcular nuestro propio ritmo de carrera en el umbral anaeróbico; se obtienen de esta manera ritmos a distintos niveles como un porcentaje del la velocidad máxima obtenida mediante el test.

Aquí se ha desarrollado un test extendido por los entrenadores que consiste en realizar un mínimo de 12 vueltas a un circuito de distancia fija (normalmente 400 metros) a un ritmo mas exigente en cada vuelta, supervisado por el entrenador para tomar tiempos y con anotaciones del ritmo cardíaco en cada vuelta. Completado el test y la entrada de datos, se obtiene el gráfico del ritmo cardiaco en función de la velocidad.

Como se rellena.-

En la casilla Descuento en cada vuelta poner los segundos a descontar en 1.000 metros, ya que se trata de realizar cada vuelta mas exigente. Por ejemplo un valor de 10 segundos equivale a realizar cada vuelta de 400 metros en 4 segundos menos; a las 12 vueltas supone realizarla en 48 segundos menos que la primera.
En la casilla Ritmo inicial en Min/Km poner un ritmo acorde a cada atleta, por ejemplo se puede empezar a un ritmo de 5 a 6 Min/Km. Una vez introducido el ritmo se rellena una tabla con los distintos ritmos por vuelta hasta un total de 18 vueltas, aunque suficiente hasta las 12 vueltas.
En la casillade fecha se introduce una fecha válida, por ejemplo 12/12/08.
A continuación se introducen los ritmos cardiacos en la columna correspondiente RC. Una vez se han introducido un mínimo de 12 filas aparece la gráfica relacionando velocidad y ritmo cardíaco.

Utilidad.-

Una vez obtenida la velocidad máxima que normalmente se corresponde con la última vuelta se rellena una tabla donde aplicando un % de esta velocidad máxima se obtienen distintos ritmos para programar los entrenamientos en distintos niveles o capacidades. Así se tiene que para entrenar a un nivel AERÓBICO 1 se obtiene el ritmo multiplicando 1,4 por la velocidad máxima, AERÓBICO 2 entre 1,3 y 1,4, AERÓBICO 3 entre 1,2 y 1,3, MIXTO entre 1 y 1,2, LÁCTICO 1 entre 0,85 y 1, LÁCTICO 2 entre 0,75 y 0,85, ALÁCTICO entre 0,65 y 0,75. Lo que quiere decir que velocidades mas altas de la máxima aeróbica requiere en mayor medida otras fuentes de energía anaeróbicas.