ENTRENAMIENTOSENTRENAMIENTOS
Se ha optado por un método fácil y a su vez funcional para entrar los datos de los entrenamientos tanto programados como realizados. En una misma pantalla tenemos disponible cualquier mesociclo y microciclo de la temporada actual con una sola pulsación de botón. Siempre se tiene en pantalla un microciclo visible en formato de hoja de cálculo mediante filas y columnas que puede ser maximizado a toda la pantalla del ordenador.
Cada microciclo o semana de entrenamiento se compone de 7 días, habiéndose dividido cada día en dos filas o sesiones de entrenamiento. A su vez cada sesión dispone de cinco cargas distintas de trabajo. Por carga se entiende entrenamientos distintos realizados de una manera continuada. Ejemplo de sesión de tres cargas:* Una carga de 10’ de carrera continua lenta
* Una carga de 2 series de 5 repeticines de 1.000 metros a 3’ 20’’ , 1’ recuperación entre repeticiones, 3’ recuperación entre series
* Una carga de 15’ de un plán físico general
Cada carga se inserta en una celda de la hoja de cálculo, situada en la fila del día correspondiente.
Para la introducción de las distintas cargas se dispone en la presente versión de siete tipos de entrenamientos generales que han sido diferenciados mas bien por su método de ejecución. Son los siguientes:
| Carrera contínua | Notas: Las
unidades obtenidas para los cinco primeros tipos de
cargas son kilómetros recorridos, anotándose en la
columna nº6 la suma de kilómetros de cada sesión de
trabajo. En la columna nº7 se representa los trimps de entrenamiento calculados para cada carga. |
| Carrera intervalos | |
| Carrera tipo farklet | |
| Progresivos | |
| Modulares | |
| Intervalos en cuestas | |
| Ejercicios de fuerza general |
- En la parte izquierda de arriba abajo aparecen trece mesociclos del año, empezando por M1 (primer mesociclo) hasta M13 (último mesiciclo), encontrándose resaltado el mesiciclo actualmene seleccionado.
- En la parte superior izquierda aparecen cuatro microciclos correspondiente al mesociclo actualmente seleccionado, nombrándose como S-1 hasta S-4, encontrándose resaltado el microciclo actualmente seleccionado.
- En la parte superior centro, la temporada actualmente seleccionada.
- En la parte superior derecha el microciclo y mesociclo actualmente seleccionado.
- Dos hojas de cálculo de 14 filas x 7 columnas. En la superior se entran los datos correspondientes a los entrenamientos programados, los cuales son normalmente dictados por el entrenador y en la inferior se entran los datos de los entrenamientos realmente realizados.
- Entre medio de ambas hojas de cálculo se incluyen dos gráficos de barras donde se visualizan las cantidades de trabajo (kilómetros) y trimps de los cuatro microciclos del mesociclo actualmente seleccionado.
- En la parte inferior derecha una opción para proteger las hojas de cálculo de modificaciones fortuitas.
Para pasar de una celda a otra hacer click con el ratón o mediante movimiento del cursor de teclado.
Para pasar de la hoja Entrenamiento programado a la hoja Entrenamiento realizado utilizar la tecla Tabulador o click con el ratón.
Al hacer doble click en una celda de las (7 x 2 x 5) posibilidades o al presionar una tecla se abre una lista donde aparece los siete tipos de cargas mencionados. Al hacer click sobre un elemento de la lista abierta se abre una ventana correspondiente a la carga elegida, donde se entran todos los datos necesarios.
Rellenar un microciclo de entrenamiento carga a carga requiere dedicar algo de tiempo y puede resultar poco adecuado, por lo que se dispone de un método que facilita esta labor. Situándose en una celda determinada mediante click izquierdo de ratón o con las teclas del cursor y seguidamente pulsando el botón derecho del ratón se abre un menú contextual como el siguiente:
| * Ver como lista -------------------- * Borrar celda * Borrar sesión * Borrar semana -------------------- * Copiar celda * Copiar sesión * Copiar semana -------------------- * Pegar celda * Pegar sesión * Pegar semana |
Se
puede copiar una semana completa o microciclo y pegarla en otra,
posteriormente se modificará lo necesario. Por ejemplo
situádose en la hoja de cálculo Entrenamiento
 programado se pulsa en "Copiar
semana", despues haciendo un click de
ratón en la hoja de cálculo Entrenamiento
realizado se pulsa en "Pegar
semana". A continuación se elimina lo
necesario, modificándose las cargas que lo requieran.
Por tanto, en poco tiempo se ha rellenado una semana
completa de cargas de entrenamiento.Cada carga se representa resumida en la celda correspondiente y como su longitud no es muy grande se tienen tres posibilidades para visualizar todo su contenido: - Arrastrar con el ratón la columna para aumentar su tamaño - Resaltando la celda en cuestión, aparecerá el texto emergente - Utilizar la opción "Ver como lista" al pulsar el botón derecho del ratón sobre la hoja de cálculo de entrenamiento programado o realizado o pulsar el botón de herramienta correspondiente, se abre una pantalla mas ampliada. |
Por último se ha previsto introducir una nota de texto a la semana de entrenamiento al hacer click en el botón de herramienta correspondiente. En esta nota se puede incluir algún texto de observaciones.