AYUDA DEL MENU

Menu Archivo

Nuevo.- Permite crear un nuevo usuario asignando un nombre nuevo, empezando entonces el programa desde cero. Si existen modificaciones anteriores el programa pide si guardar o no los cambios.

Abrir.- Abre otro usuario, por lo tanto permite cambiar de usuario. Si existen modificaciones anteriores el programa pide si guardar o no los cambios.

Guardar.- Se guardan modificaciones existentes hasta ese momento.

Guardar como.- Se crea un usuario nuevo con todos los datos existentes en el original. Si existen modificaciones anteriores el programa pide si guardar o no los cambios.

Importar entrenamientos.- Permite importar entrenamientos de toda la campaña al usuario actual, tanto programados com realizados. Extensión del archivo (*.Cam). Para saber si un fichero se corresponde con programado o realizado puede ser conveniente que asi se especifique en el nombre. Hay que mencionar que los entrenamientos importados sustituyen a los existentes en el programa; para volver a la situación anterior salir del programa sin guardar.

Exportar entrenamientos.- Permite exportar entrenamientos de toda la campaña del usuario actual, tanto programados com realizados. Extensión del archivo (*.Cam). Es conveniente que se especifique en el nombre si el fichero a exportar se corresponde con entrenamientos programados o realizados.

Iniciar nueva campaña.- Cuando se pretende comenzar una campaña nueva de entrenamientos. Hay que introducir un nombre de campaña representativo, por ejemplo el año actual. Si existen modificaciones anteriores el programa pide si guardar o no los cambios.

Borrar campaña actual.- Elimina la campaña actualmente cargada en el programa. No se elimina el fichero del disco. Se necesita confirmación.

Crear copia de seguridad.- Guarda los ficheros del usuario actual en la carpeta seleccionada.

Salir sin guardar .- Se sale del programa sin guardar modificaciones realizadas. Si existen modificaciones se pide confirmación. ¡ Ojo ! si se sale con el icono "Salir" de la aplicación se guardan los cambios automáticamente.

Salir y guardar .- Se sale del programa y guarda modificaciones efectuadas.

Imprimir

Entrenamientos programados.- Permite imprimir los entrenamientos programados, bien de la semana actual (la que esta seleccionada en el programa), el mes actual o la campaña completa.

Entrenamientos realizados.- Igual que la anterior pero para los entrenamientos realizados.

Cualquier semana.- Se puede elegir cualquier semana para imprimir, tanto de entrenamientos programados como realizados.

Editar

Configuración.- Abre un cuadro de diálogo para configurar algunos elementos del programa. Hacer doble click con el ratón en una opción para acceder a configurar un elemento. Se configura lo que se explica a continuación en este mismo menu.

Definir macrociclos.- Por macrociclo se entiende el intervalo de varios mesociclos de entrenamiento para conseguir una finalidad o estado de forma. Se abre un cuadro de diálogo donde se permite definir macrociclos de entrenamiento asignando un intervalo de mesociclos y un nombre representativo al mismo. Para crear un macrociclo pulsar el botón "Añadir". Para eliminar un macrociclo pulsar el botón "Eliminar".

Ritmos de carrera.- Es importante definir ritmos de carrera para personalizar los entrenamientos. La mejor manera de personalizar nuestros entrenamientos es realizar el test progresivo que se incluye en el programa. A falta de realizar el test el programa funciona con unos valores estandar de ritmos y pulsaciones y que de acuerdo a nuestra condición de atleta (definido en el menu Ver - Datos atleta) puede variar de acuerdo a un porcentaje; por ello es aconsejable primeramente configurar nuestra condición de atleta. Estos ritmos y pulsaciones unido a nuestra condición de atleta (principiante, mediano, bueno y excelente) son una primera aproximación a nuestra condición física. En el cuadro de diálogo abierto se indican los ritmos y pulsaciones actuales, los cuales pueden ser modificados. Para manejar el cuadro de diálogo ver la ayuda disponible en el mismo.

Circuito de ejercicios.- No solo un atleta se entrena corriendo. Es importante para mejorar la condición física realizar entrenamientos para mejorar la fuerza, flexibilidad, técnica de carrera, etc. Estos ejercicios se realizan mediante circuitos que engloban una serie de ejercicios con x repeticiones a un ritmo adecuado. Terminado el circuito puede haber un periodo de recuperación y repeticiones del mismo cirrcuito. Para configurar este tipo de ejercicios se adjunta la presente pantalla donde se asigna un nombre al circuito y una descripción del mismo con la variedad de ejercicios y repeticiones. También se puede introducir un tiempo aproximado de ejecución de duración del esfuerzo. Para manejar el cuadro de diálogo ver la ayuda disponible en el mismo.

Recorridos c. continua.- Si existen recorridos de distancia fija que utilizemos frecuentemente en nuestros entrenamientos de carrera se pueden configurar en la presente pantalla para posteriormente tenerlos en cuenta e incluso ser un referente para ver nuestros progresos a lo largo de la campaña. Para introducir un recorrido, asignar un nombre representativo, una descripción del recorrido y la distancia en metros; a continuación pulsar el icono " Añadir". Seleccionando un recorrido de la lista situada a la izquierda se pude modificar un recorrido o eliminarlo al pulsar el botón correspondiente.

Modificar

Imagen portada.- Con esta opción se puede quitar o insertar una imagen nueva en la pantalla principal del programa como imagen de fondo. Al pulsar insertar imagen se abre un cuadro de diálogo donde se selecciona una imagen disponible que servirá como fondo de pantalla.

Nombre de campaña.- Mediante esta opción se tiene la posibilidad de cambiar el nombre asignado al nombre de campaña actualmente existente.

Ruta ficheros.- Mediante esta opción se cambia la ruta o directorio donde se encuentran los ficheros del programa. No cambiar este dato a no ser que sea necesario.

Ver

Datos atleta.- En esta pantalla se pueden introducir tanto datos personales, del club de atletismo y propios del atleta seleccionado. Es importante configurar la condición de atleta (principiante, mediano, bueno y excelente) y otros como pulsaciones mínimas y máximas que pueden variar a lo largo de la temporada.

Entrenamientos.- Se abre la pantalla para introducir los entrenamientos, bien como programados o realizados. Para saber mas ver la ayuda disponible en la pantalla Entrenamientos.

Competiciones.- Se abre la pantalla de entrada de competiciones para introducir y editar carreras de competición. Para saber mas ver la ayuda disponible en la pantalla de Competiciones.

Test progresivo.- Se abre la pantalla para introducir un test progresivo. Se pueden introducir hasta 4 test por campaña. Sirve para personalizar nuestros entrenamientos en los diferentes niveles de intensidad. Para saber mas ver la ayuda disponible en la pantalla de test progresivo.

Gráficos.- Se abre la pantalla de gráficos donde se crean gráficos de barras de kilómetros, tiempos de esfuerzo y trimps de los entrenamientos introducidos. Para saber mas ver la ayuda disponible en la pantalla gráficos.

Mis marcas.- Se abre la pantalla que permiten introducir marcas personales y compararlas con algunas que sirvan de referencia, las cuales también pueden ser modificadas. Para saber mas ver la ayuda disponible en la pantalla de Mis marcas.

Resumen campaña.- Se abre una pantalla resumen donde se observan mediante tablas los datos de los entrenamientos introducidos, kilómetros y tiempos por niveles de esfuerzo y los trimps de entrenamiento. Para saber mas ver la ayuda disponible en esta pantalla.

Progresos.- En esta pantalla se puede hacer un seguimiento de nuestros progresos a lo largo de la campaña mediante test o carreras que realizemos de distancia fija. Para que una carrera sea seleccionada como indicador de progreso, se debe indicar en la pantalla de carrera continua que se abre al hacer doble click en entrenamiento realizado de la pantalla de entrenamientos, marcando para ello la casilla "Incluir en gráfica de progreso". Mediante una fórmula matemática se obtiene un índice que viene a indicar el estado de forma en la carrera, relacionando varios parámetros fundamentales de la misma que previamente se ha introducido, como son el ritmo de carrera en Min./Km. y las pulsaciones medias obtenidas en la prueba, así como las pulsaciones mínimas y máximas que ya tenemos introducidas en nuestro programa. Se puede observar este índice mediante una gráfica.

Cargas individuales.-Se ha añadido la funcionalidad de ver los tiempos de esfuerzo semanales en los distintos niveles de esfuerzo (Aeróbico 1 ...), clasificándose por las distintas cargas contempladas en el programa, por ejemplo diferenciando la carrera continua que que utiliza como entrenamento de volumen con la carrera de intervalos mas propia de la especificidad del entreno.

Notas entrenamiento.- Se visualizan todas las notas que se han introducido junto a las cargas de entrenamiento.

Gráfico cargas y rendimiento.- 1) Gráfico de cargas.- Se visualiza los trimps y kilómetros de entrenamiento, visualizándose por defecto el més actual según la pestaña abierta en la pantalla de "Entrenamientos", aunque se puede seleccionar un macrociclo (varios mesociclos) o la campaña completa. El gráfico obtenido es de barras y cada barra corresponde a una sesión de entrenamiento (como sabemos el programa permite dos sesiones de entrenamiento diarias). Se pueden visualizar tanto los entrenamientos programados como realizados.

2) Periodización de cargas.- Este gráfico es un comparativo mas bien entre los dias que se han realizado entrenamientos y los dias de descanso. Es un gráfico de líneas y la línea asciende si se han realizado entrenamientos ese dia, subiendo más si el volumen o intensidad del entrenamiento es mayor. Si ese dia es de descanso la línea baja. Se visualiza el intervalo de meses que hay entrenamientos o definiendo un macrociclo. Se puede visualizar tanto los entrenamientos programados como los realizados igual que el gráfico anterior.

Gráfico de rendimiento.- Se ha realizado un gráfico que toma como base los trimps de entrenamiento y raliza 2 medias ponderadas exponenciales, una dibujada por una línea roja indica la adaptación a largo plazo, teniendo en cuenta los trimps de entrenamiento calculados por el programa, habiéndose elegido una constante de tiempo de 42 dias para un atleta tipo mediano.
La otra media se dibuja con una línea azul e indica el agotamiento, es decir el cansancio después de un entrenamiento que hay que recuperar con el descanso de acuerdo a los trimps de entrenamiento. La constante de tiempo normal que viene a indicar recuperación sin pérdida de forma es de 7 dias.
Se dibuja superpuesto un gráfico de barras de color amarillo que viene a indicar el rendimiento del entrenamiento que se produce normalmente después de una recuperación o descanso. La porción amarilla situada por encima de la línea roja indica un balance positivo en el rendimiento. Se puede visualizar tanto los entrenamientos programados como los realizados igual que el gráfico anteriorermit

Ayuda

Sugerencias.- Abre una pequeña pantalla con sugerencias del programa.

Contenido.- Abre un texto de ayuda del programa.

Ayuda en línea.- Abre la ayuda del programa como página web.

Abrir asistente.- Abre un asistente que puede ser útil la primera vez que empieza con el programa.

Acerca de..- Pantalla splash con versión del programa.

Web programa.- Abre la página web del programa si se esta conectado a internet.

Registrar programa.- Permite registrar el programa mediante la introducción de una contraseña y que permita el funcionamiento sin restricciones.

Comprobar actualizaciones.- Comprueba si hay alguna versión mar reciente en la web.

Cálculo ritmos.- Utilidad para el ritmo en Min./km de una comeptición o entrenamiento.